Start to Run & Walk

Les 1. Samenkomst ingang Liedekerkebos.

Les 2

Les 3 Groep 5 km : 5 x 4 minuten joggen Groep 10 km : 2 x 20 minuten joggen

Les 4 Groep 5 km : 4 x 6 minuten joggen Groep 10 km : 30 minuten joggen --> 10 traag, 10 sneller, 10 traag

Les 5 Groep 5 km : 3 x 8 minuten joggen Groep 10 km : 2 x 25 minuten joggen

Les 6 Groep 5 km : 2 x 10 minuten joggen Groep 10 km : 40 minuten joggen; 15 traag, 10 sneller, 15 traag

Les 7 Groep 5 km : 2 x 15 minuten joggen Groep 10 km : 2 x 30 minuten joggen

Les 8 Groep 5 km : 2 x 2 km Groep 10 km : 50 minuten joggen; 20 traag, 10 sneller, 20 traag

Les 9 Groep 5 km : 2 x 2,5 km Groep 10 km : 1 u joggen

Les 10 Groep 5 km : TEST 5 kilometer Groep 10 km : TEST 10 kilometer